Εσύ πόσες φορές σηκώθηκες από το τραπέζι σήμερα;

Είναι Δεκαπενταύγουστος. Στο γιορτινό τραπέζι έχουν κάτσει όλοι εκτος απο σενα που είσαι στο δωμάτιο, προσπαθώντας να κοιμήσεις το μωρό. Αποφασίζεις να βγεις μαζί του για να φας μια μπουκιά. Παίρνεις τις πρώτες δύο πιρούνιες, αλλά το μωρό γκρινιάζει. Σηκώνεσαι για να ηρεμήσει. Μετά πεινάει, το θηλάζεις ή τρέχεις στην κουζίνα για μπιμπερό. Παράλληλα καταλαβαίνεις ότι θέλει αλλαγή πάνας, ενώ ξαφνικά ακούς κλάματα και από το άλλο σου παιδάκι.

Αυτό δεν είναι γεύμα· είναι μαραθώνιος. Και είναι κάθε μέρα έτσι.

Άλλες μαμάδες τα παρατούν από την αγανάκτηση και δεν τελειώνουν ποτέ το γεύμα τους. Άλλες καταλήγουν να τρώνε όρθιες πάνω από τον πάγκο της κουζίνας —σε διαρκή επιφυλακή για το επόμενο «μαμά!». Άλλες τρώνε ό,τι περισσέψει από τα πιάτα των παιδιών. Κι άλλες αναζητούν διακαώς εκείνον τον 4ο καφέ, ένα αναψυκτικό ή ένα γλυκό, ψάχνοντας απεγνωσμένα για λίγη γρήγορη ενέργεια.

Και κανείς δε μιλάει για τη διατροφή αλλά και τις συνθήκες σίτισης μετά την γέννα. Οι μόνες συμβουλές που δίνονται είναι εάν μια γυναίκα επιλέξει να θηλάσει και εκεί οι οδηγίες είναι σαφείς σχετικά με το τι επιτρέπεται να τρώει και τι όχι. Αλλά τι γίνεται με το τι χρειάζεται το δικό σου σώμα;

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα και στο μυαλό σου;

Η επιστήμη επιβεβαιώνει αυτό που νιώθεις καθημερινά:

• Το φαγητό ως εκτόνωση: Όταν η μέρα σου ανήκει 100% στις ανάγκες των άλλων, η ώρα που τα παιδιά κοιμούνται είναι η μόνη δική σου. Τότε το φαγητό μετατρέπεται στον μοναδικό τρόπο να αποφορτιστείς, οδηγώντας συχνά σε υπερφαγία.

• Οι καφέδες, τα γλυκά και τα ανθρακούχα αναψυκτικά: Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και μειώνει τη λεπτίνη (την ορμόνη του κορεσμού). Ο εγκέφαλός σου λιμοκτονεί για γρήγορη ενέργεια. Το γλυκό, ο καφές ή το αναψυκτικό δεν είναι «αδυναμία χαρακτήρα» — είναι βιολογική ανάγκη για επιβίωση και η μοναδική σου στιγμιαία ευχαρίστηση και έκρηξη ντοπαμίνης μέσα στη μέρα.

• Οι ανάγκες στην περίπτωση του θηλασμού: Ο θηλασμός απαιτεί τεράστια ενέργεια (περίπου 400-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα), αλλά κανείς δεν σου εξηγεί πώς να συνθέσεις ένα γρήγορο, θρεπτικό πιάτο.

  
  

7 Πρακτικά Βήματα για να φροντίσεις εσένα

1. Φαγητά στο ένα χέρι: Προτίμησε σνακς και τροφές που τρώγονται ενώ κρατάς το μωρό (ξηρούς καρπούς, βραστά αυγά, energy bars, τοματίνια, κεφτεδάκια, φρούτα και πολλές άλλες υγιεινές και γρήγορες επιλογές για να μην πεινάς κατά τη διάρκεια της λοχείας).

2. Προετοιμασία από πριν: Ετοίμασε κάποια γεύματα όταν το μωρό κοιμάται (π.χ. μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς) για να τα βρεις έτοιμα όταν πεινάσεις.

3. Στόχος «Ένα γεύμα καθιστή»: Βάλε στόχο να φας τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα καθιστή, ακόμα κι αν το μωρό είναι στο relax δίπλα σου. Το σώμα σου χρειάζεται το σήμα ότι "είμαστε ασφαλείς" για να κάνει σωστή πέψη.

4. Βάλε ξυπνητήρι: Αν είσαι από τις μαμάδες που ξεχνούν να φάνε γιατί δεν προλαβαίνουν, βάλε ξυπνητήρι να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι έχει πάρει 5 το απόγευμα και δεν έχει φάει ακόμα. Χρειάζεσαι ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της καθημερινότητας αλλά και για να είσαι υγιής. Μην ξεχνάς τις δικές σου ανάγκες.

5. Όχι τύψεις: Αν φας ένα γλυκό το βράδυ/ πιεις ένα ανθρακούχο αναψυκτικό με πολλή ζάχαρη ή έναν καφέ ακόμα, μην αυτοτιμωρείσαι. Αναγνώρισε ότι ήταν ο τρόπος του μυαλού σου να ηρεμήσει. Την επόμενη μέρα, απλά φρόντισε να προσθέσεις λίγη πρωτεΐνη παραπάνω στο πρωινό σου.

6. Όχι Εξαντλητικές Δίαιτες: Η λοχεία είναι περίοδος ανάρρωσης. Στόχευσε σε πυκνά, θρεπτικά γεύματα (πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες) που κρατούν σταθερό το σάκχαρο.

7. Ναι στην Κίνηση: Η κίνηση τους πρώτους μήνες είναι για αποσυμπίεση του νευρικού συστήματος. 15 λεπτά χαλαρό περπάτημα με το καρότσι στον καθαρό αέρα αρκούν.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάθισες να φας ένα γεύμα από την αρχή μέχρι το τέλος, χωρίς να σηκωθείς; Για τις περισσότερες μαμάδες μικρών παιδιών, η απάντηση είναι: «Δεν θυμάμαι».

Μπορούμε αυτόν τον 15αύγουστο να φάμε καθιστές;